[...] nie przesunie się cały ciężarem na odcinek lędźwiowy Będę kontynuował. Podłapałem coś od Młodego. Zero apetytu i niewiele siły w kościach. W poniedziałek zabrakło czasu na trening :-O Wczoraj poszedł MT 5-5-5. 2 x 28 kg (ledwo, ledwo - zero siły). Do tego dorzuciłem swing: 4 x 10 KB32 2 x 15 KB40 1 x 20 KB48 Te 100 swingów mnie trochę ożywiło. [...]
1 trening zrobiony , siłowo daję radę , ale nie wiedziałem ,że mam wytrzymałość na tak niskim poziomie Round 1 standard push-ups wide front pull ups military push-ups reverse grip chin-ups wide fly push-ups closed grip overhand pull-ups decline push-ups heavy pants diamond push-ups lawn mowers dive-bomber push-ups back flys Set 2 wide front [...]
[...] to jest OK. I się niczym nie przejmujesz. Ale ciągle się doksztalcasz i czytasz forum. Po jakimś czasie waga przestaje spadać. To znak, że czas na zmiany. I w diecie i w treningu. Wtedy wprowadasz nowinki. dzisiaj czytałem o HITTcie i autor tematu przekonuje ze jest duzo bardziej skuteczny od truchtania, HIIT to fajna sprawa. Ale i [...]
[...] mi przysza do glowy... /// JA BYM JADŁ TWARÓG, SKORO NIE LUBISZ TO DOBRYM POMYSŁEM SĄ TEŻ NP. JAJKA. I jeszcze pytanie dwa glowne posilki nie za bardzo zbiegaja sie z moim treningiem bo cwicze raczej ok 20-21.Przeniesc posilki na pozniej czy raczej po prostu trzymac sie tego ze jem co 3h?? PRZENIEŚ. I drugie pytanie czy lepiej biegac na czczo [...]
1.A jak to pogodzic bo trening mam rano na 9.00 a trzeba byc przynajmniej po dwoch posilkach weglowodanowych w grupie III. I jak z rana zapodam wszystko co mi napisales to np okolo 8.00 jem sniadanie ,to moze zrezygnowac z Carbo rano po przebudzeniu i zapodac tak 30 min po sniadaniu, a reszte zostawic bez zmian co ty na to 2.Megon brales moze [...]
Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę, z tego co wyczytaem odżywkę powinienem brać rano po przebudzeniu i po treningu, ale nie wiem jaka powinna być przerwa pomiedzy koncem treningu a przyjeciem odzywki i po jakim czasie po przyjęciu odżywki moge zjeść posiłek- czy to ma wogóle jakieś znaczenie? [...]
KURS SKŁADA SIĘ Z DWÓCH CZĘŚCI - OGÓLNEJ TAM BYŁO REKREACJA RUCHOWA, MUSZĘ ZAJRZEĆ DO NOTATEK A PO ZALICZENIU CZĘŚCI OGÓLNEJ - SPECJALISTYCZNA. TU GŁÓWNY NACISK NA BUDOWĘ MIĘŚNI, SZKIELETU, NERWÓW, METOD TRENINGOWYCH, JAK POPRAWNIE WYKONYWAĆ ĆWICZENIA, DUŻO ZAJĘĆ NA SIŁCE, ZAWODY BYŁY W WL I MC :) JAKO FORMA ZALICZENIA ZAJĘĆ. ZAJĘCIA Z FITNESS - [...]
[...] miasta, notatki robione na zeszycie za 30 złotych itd. Tak wygląda zarys historii. Znajomy trochę się wyłamał, bo postanowił przypakować. Zapisał się na siłownię i pierwszy trening zaczął oczywiście od suplementów: Massacra Olimpu i jakiś gainer. Efektów oczywiście żadnych, ale nie umniejsza to chęci pochwalenia się faktem przerzucania żelastwa. [...]
[...] tutaj o zwykłe wyciskanie sztangi na ławce skośnej jak to się robi przy klatce? 5. Również chodzi o Martwy Ciąg, wolałbym zastąpić go na RDL. 6. Mogę w połączeniu z tym treningiem, trening Core (http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html) << chodzi tutaj głównie o poprawienie problemu jakim są [...]
[...] się nie zalać fatem ponownie? Czy jak to polecałbyś bardziej zrobić? Bo z dietą to zawsze miałem problemy, ułożyć coś sensownego ;/ Skoro uważasz, iż ABS II to niezbyt dobry trening na mięśnie brzucha, masz coś w zanadrzu godnego uwagi? Nie zależy mi na chudnięciu, chce po prostu zgubić fat, a następnie przybrać na wadze parę kg. Ogólnie moja [...]
[...] daje 1852 kcal dalej + trenignu silowego nie wykonuje tylko aerobowy :) biegam codziennie ok 10 km robie to w 45 min co daje srednio 4,5 km/minute czyli zakadam ze jest to trening o sredniej intensywnosci czyli racjonalizuje i usedniam przedzial od 5-10 kcal i daje mi to 8 kcal w przyblizeniu czyli + 8*45=360 kcal dalej jest to trenign [...]
Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]
prosze bardzo:D Autorem HST jest Brian Haycock. Od klasycznego treningu różni się dość znacznie. Jak sama nazwa wskazuje , że jest to trening nastawiony na przyrost tkanki mięśniowej czyli na to co tygrysy lubią najbardziej :) Opiera się on na kilku zasadach 1. obciążenie 2. częstotliwosc 3. progresja 4. strategiczne [...]
[...] z białkiem no nie wiem co mogę dać aby naj**ać tego, do prawidłowej diety dziennej brakuje mi aż 19g.białka... Tłuszcze i węgle to spokojnie jeszcze coś mogę dodać :> Jutro trening piłkarski na 16:00 a wieczór tylko brzuch ABS II :> Ogromny zaciesz po treningu domatora czuję że łapy puchną i widać poprawy na klatce piersiowej :) Panowie co mogę [...]
Caly trening jest do poprawy. To co rozpisales to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w [...]
[...] 3 jak ktoś chce robić aeroby w domu to wcale nie musi to być rower stacjonarny - zostaje skakanka, bieg w miejscu po 4 " Pomogło by to też wielu młodym, ćwiczącym np. trening aerobiczny, nie mającym środków albo miejsca do jazdy, chcących zaoszczędzić, czyli same plusy. młodzi chcący wykonywac trening aerobowy zamiast bawić sie w jakieś [...]
[...] zażyłem wtedy niecałe 65 kg ( samo machanie nie ma sensu co z tego że sobie pomacham jak to nic nieda). w tym okresie zaczołem zapoznawać sie i wprowadzałem do swojego treningu rózne techniki stosowane przez innych kulturystów >> np. metoda progesji, system split..( to tylko przykłady) i tak dalej<< zaczołem wprowadzać [...]
Herek czesz się półki do budy chodzisz, bo przynajmniej wracasz i masz siłe na trening a po powrocie z roboty to różnie bywa jeszcze zależy co się robi.
[...] psy nas złapały wczoraj, za jazdę w 6 osób w 5 osobowym samochodzie pograł bym w piłeczkę, pogoda genialna, ale mnie ta noga napjerdala, ale chyba i tak zaraz pójdę dobry trening wczoraj zrobiłem Wy robicie tak że co jakiś czas zmieniacie chwyt na drążku? Bo ja przez chyba ostatnie 4-5 sesji treningowych robiłem najszerszym nachwytem, teraz [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
